การลดอาการปวดไมเกรนโดยไม่พึ่งยาต้องอาศัยการจัดการกับสิ่งกระตุ้น (Trigger) การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการใช้เทคนิคผ่อนคลายต่าง ๆ ทั้งในเชิงป้องกันและเมื่อมีอาการปวดกำเริบขึ้น วิธีลดอาการปวดไมเกรนแบบไม่ต้องพึ่งยา 1.การบรรเทาอาการในระยะเฉียบพลัน (เมื่ออาการกำเริบ) เมื่อเริ่มรู้สึกปวดไมเกรน ให้รีบใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อลดความรุนแรงของอาการ: A.การจัดการสภาพแวดล้อม (Sensory Management) พักในที่มืดและเงียบสงบ: แสงจ้าและเสียงดังเป็นตัวกระตุ้นหรือทำให้อาการปวดแย่ลง ควรหลบเข้าไปในห้องที่มืดสนิทและเงียบ (ใช้ผ้าม่านทึบแสงหรือผ้าปิดตา) ประคบเย็นหรืออุ่น: ประคบเย็น (แนะนำ): ใช้ถุงน้ำแข็ง ผ้าเย็น หรือเจลเย็นวางบนหน้าผาก ขมับ หรือด้านหลังคอ ความเย็นมีผลช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและมีฤทธิ์ชาเล็กน้อย ประคบอุ่น: หากอาการปวดเกิดจากกล้ามเนื้อตึงที่คอหรือบ่า การประคบอุ่นที่บริเวณคอหรืออาบน้ำอุ่นก็อาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ เลี่ยงกลิ่นแรง: หลีกเลี่ยงกลิ่นฉุนหรือกลิ่นที่ก่อให้เกิดอาการ (เช่น น้ำหอม, ควันบุหรี่, กลิ่นอาหาร) B.เทคนิคการนวดและการกดจุด นวดหนังศีรษะและคอ: ค่อย ๆ นวดศีรษะ ขมับ และบริเวณท้ายทอยเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด กดจุด LI-4 (He […]